ผมร่วงช่วยได้! ด้วยไบโอติน วิตามินบำรุงเส้นผมที่ต้องรู้จัก
On December 23, 2021 by beautyเส้นผมที่ดูมีน้ำหนักสุขภาพดี ก็เป็นเหมือนสัญญาณที่บอกถึงสภาพองค์รวมของร่างกายได้เหมือนกัน การที่ต้องเผชิญกับปัญหาเส้นผมแห้งเสีย และขาดร่วงได้ง่าย นั่นอาจหมายถึงการที่คุณสูญเสียสารอาหารที่สำคัญในการดูแลเส้นผม แม้ว่าผมขาดหลุดร่วงจะเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ แต่เราสามารถลดปัญหานี้ได้ง่าย ๆ ด้วยสารอาหารที่เรียกว่า “ไบโอติน” ไม่เพียงช่วยในเรื่องการรักษาเส้นผมให้หลุดร่วงน้อยลงเท่านั้น แต่ยังชะลอการเกิดผมหงอก บำรุงหนังศีรษะ และมีประโยชน์อื่น ๆ อีกเพียบ! ที่คุณไม่ควรมองข้าม
ปัญหาผมขาดหลุดร่วงเกิดขึ้นจากอะไรได้บ้าง?
อาการผมร่วงเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุอย่างที่บอกไป ยิ่งในกลุ่มผู้หญิงวัย 30 ปีขึ้นไป การเกิดภาวะเครียด เจอแรงกดดันทางร่างกายและจิตใจ ก็เสี่ยงที่จะทำให้ผมขาดหลุดร่วงได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังมีเรื่องของฮอร์โมน กรรมพันธุ์ และการทำงานที่ไม่ได้พักผ่อน นอนหลับไม่เพียงพอ เส้นผมมีความบาง เส้นเล็ก แบบนี้จะทำให้การขาดร่วงเกิดขึ้นได้ง่าย และสาเหตุที่สำคัญและมักถูกมองข้ามอีกอย่างหนึ่งก็คือ ภาวะขาดสารอาหาร ทำให้สารสำคัญไปเลี้ยงเส้นผมได้ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะไบโอติน ที่มักไม่ค่อยถูกพูดถึง แต่บอกเลยว่านี่คือส่วนสำคัญที่ร่างกายควรได้รับ เพื่อเข้าฟื้นฟูเส้นผมให้กลับมาสุขภาพดี ลดผมขาด และชะลอการเกิดหงอกให้ช้าลงได้อีกด้วย
ประโยชน์น่าสนใจของไบโอตินกับการดูแลเส้นผม
หากกล่าวถึงไบโอติน ในทางการแพทย์ถือว่าเป็นวิตามินที่อยู่ในตระกูลเดียวกันกับวิตามินบี มีประโยชน์โดยตรงกับการดูแลเส้นผม เล็บ และส่วนของผิวหนัง บางครั้งเราอาจเคยได้ยินชื่อไบโอตินว่า วิตามิน H ข้อดีต่อเส้นผมคือ ช่วยให้ผมแข็งแรง ดกดำ สวยงาม รากผมแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง เมื่อร่างกายได้รับไบโอตินที่เพียงพอ จะเข้าไปช่วยเสริมเกราะป้องกันเส้นผมจากมลภาวะและสารอันตรายในแต่ละวันที่เราต้องเผชิญ ผมจะค่อย ๆ ฟื้นตัวกลับมาแข็งแรงได้ ยิ่งเป็นไบโอตินจากธรรมชาติ ยิ่งมีผลดีต่อเส้นผมและร่างกาย
ไม่เพียงแค่การดูแลเรื่องขาดหลุดร่วงหรือผมหงอก แต่ยังช่วยป้องกันหนังศีรษะล้าน และป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับเส้นผม โดยตัววิตามินชนิดนี้จะมีบทบาทเข้าไปช่วยเพิ่มเคราติน ทำงานร่วมกับเอนไซม์ สร้างกรดอะมิโนเพิ่มมากขึ้น กรดอะมิโนดังกล่าวจะไปช่วยในการสังเคราะห์เคราติน เมื่อเคราตินเพียงพอ ปัญหาเส้นผมก็ลดน้อยลงไป
จะเพิ่มไบโอตินให้ร่างกายด้วยวิธีไหนได้บ้าง?
การเพิ่มไบโอตินให้ร่างกายได้ดีที่สุดนั่นก็คือการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยทั่วไปร่างกายควรได้รับไบโอตินราว1,000-2,000 มคก. ซึ่งถือว่าเป็นอัตราส่วนที่เพียงพอกับความต้องการ แถมยังมีส่วนช่วงบำรุงผิวหนังและเล็บ โดยไม่ต้องกลัวอันตรายหรือผลข้างเคียง เนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ดี ส่วนเกินจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะได้
เราสามารถหาสารอาหารที่มีประโยชน์นี้ได้จากผัก ผลไม้ และโปรตีนธรรมชาติที่กินเป็นประจำในมื้ออาหาร เช่น ไข่ เนื้อหมู เนื้อวัว และเครื่องในสัตว์ จะให้สารไบโอตินสูง รองลงมาคืออาหารทะเล โดยเฉพาะปลาเนื้อขาว ถั่วธัญพืช ตามด้วยผักและผลไม้ อย่างกล้วย มะเขือเทศ และกะหล่ำปลี เรายังสามารถรับไบโอตินได้จากเนย นม และโยเกิร์ต อีกด้วย
ในปัจจุบันยังมีการสกัดไบโอตินออกมาเป็นอาหารเสริม เพื่อช่วยในการบำรุงเส้นผมโดยเฉพาะ แม้จะยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่ามีส่วนช่วยรักษาภาวะผมร่วงได้มากน้อยแค่ไหน แต่อย่างไรก็ตามแนะนำให้ร่างกายได้รับในสัดส่วนที่เพียงพอ ร่วมกับการดูแลตัวเอง หลีกเลี่ยงความเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนกลุ่มที่มีภาวะผมร่วงรุนแรง จะต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง
ไม่เสียหายที่จะลองเลือกกินอาหารที่มีไบโอตินสูงจากธรรมชาติ สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเส้นผมอ่อนแอ ขาดและหลุดร่วงได้ง่าย ส่วนใครที่ต้องการความสะดวกด้วยการเลือกกินไบโอตินในรูปแบบอาหารเสริม ควรกินร่วมกับวิตามินอื่น ๆ ที่จะช่วยเสริมการทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น แล้วลองสังเกตตัวเองสักหน่อยว่าอาการผมร่วงดีขึ้นหรือไม่ จะได้เริ่มดูแลตัวเองได้อย่างตรงจุดนั่นเอง